产后哺乳、健美两不误

兴宁A8网 · 发表于 2011/7/18 13:37

原先身材娇美的张小姐，怀孕后为了下一代，“大吃大喝”，产后为了奶水充盈，又“大补特补”，结果，体形“曲线”拉直；而李小姐为了保持苗条体形，产后节食挑食。结果，奶水不足，只得人工喂养。这两个典型例子，在孕产妇中普遍存在。其实，产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄入量和加强锻炼着手。具体地讲，可从以下几点着手： 
1、产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。 
2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲劳已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。 
3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次10―20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。 
为锻炼腰腹和腿部肌肉，防止产后腰腿疼痛，可做交叉运动。具体方法是：端坐在椅，两腿交叉，双手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立20―30次，每日做两次。