准妈妈孕期饮食的7个聪明吃法

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<palign="center"></p><pstyle="text-align:center">来源CFP</p><p>　　一、最佳防吐食物</p><p>　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。</p><p>　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。</p><p>　　二、最佳保胎蔬菜</p><p>　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。</p><p>　　三、最佳饮料</p><p>　　绿茶乃微量元素的&ldquo;富矿&rdquo;，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。</p><p>　　四、最佳防早产食品</p><p>　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。</p><p>其他热点文章链接：</p><p>众多妈妈经验所得：催宝宝长个最有效地三个食疗方</p><p>养生&ldquo;神医&rdquo;张悟本垮了，我们还吃不吃绿豆？</p><p>男人熬夜看球，老婆一定要煮这些菜！</p><p>好妻子一定要看：一条茄子五种吃饭，你会吗？</p><p>妈咪轻松秘笈：六招让孩子主动&ldquo;追&rdquo;着要饭吃</p><p>