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现在很多老年都很关心自己的身体健康，除了定期体检外，每天还坚持运动。但是，有很多老人的锻炼运动方式特别简单，除了打太极、做健身操，就是慢跑或散步。其实锻炼身体与饮食健康是一样的，非常讲究搭配均衡。健康提示，有四类健康运动方式，老人每周应适当选择。
一、负重运动有益于心脏健康：负重运动包括散步、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些运动都有益于心脏健康和骨骼强壮，降低骨折的风险。专家建议，每星期的运动时间最好保持150分钟以上，这些运动可以分3-5天来完成。每天锻炼的时间保持20-60分钟，运动强度保持中度就可以了。
二、力量运动有益于肌肉健康：力量运动包括亚铃、器械或对抗身体重量等。这些运动都有益于骨骼强壮和肌肉健康，并能起到优化姿态的作用。专家建议，这类运动每星期最好坚持3-5天，每次做2-3组，每组的动作8-12次。力量运动除了要强健肌肉外，还要控制好强度。如果你比较轻松地完成的12次动作，说明你的强度不够。如果你每次连8次都完成不了，说明你的强度太大了，因此一定要量力而行。
三、平衡运动能避免摔跤：平衡运动包括太极、瑜伽或其他挑战平衡的运动等，这些运动方式主要是提高身体的移动性和平衡能力，避免或减少摔跤和骨折的风险。专家建议，每星期运动2-3天，时间至少120分钟，如果时间紧迫的话，可以把力量运动和平衡运动合在一起完成。初学者的强度以静态运动为宜，运动一段时间后再可以做动态运动，让你在移动中挑战平衡，如果有老师或教练指导效果会更好。
四、姿态运动有益于脊柱的保护：姿态运动能有效地帮助老人保护好脊柱，从而减少脊柱压力，降低摔跤和骨折的风险。姿态运动每天从生活中的坐、立、行中保持良好的姿势，这样你的脊柱就会健康了。www.kopqh.com www.hkadg.com |
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发表于 2013/1/12 15:47
