怎么增肥啊

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中医认为，人体的肥瘦强弱与先天禀赋和后天营养调摄状况，密切相关。脾为仓廪之官，胃为水谷之海，身体消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，运化不足所为。脾胃为后天之本，气血生死之源，脾胃健，气血盛，运化正常，则肌肉丰腴，肢体强劲，反之则身体消瘦，肢软力乏。当身体消瘦，又查不出任何病因时，不妨采用下列药膳食疗方，以调整脾胃功能，保证营养吸收，可使你形体丰满，体格健壮。

工具/原料绿茶叶、无盐果仁、冬菇、干瑶柱、虾干、水果。步骤/方法大豆黄卷，猪脂的制法：大豆黄卷，又名大豆黄，其制作方法是，将黑大豆洗净，水浸泡，待外皮微皱时捞取，放入竹筐内，上盖湿布，每日淋水一、二次，保持一定湿度，使其发芽。

香港卫生署中央健康教育组营养师关淑莹说，上述食品容易使人摄取过多的热量，体重增加。

天进食两、三件曲奇饼或朱古力的威力，天天进食，一个月便吸收了三千五百千卡热量，如果不做运动，会转化为零点五公斤的脂肪。你刚祝福亲友身体健康，转头却送他半公斤脂肪。此外，这些食品含饱和脂肪和反式脂肪，在血管壁聚积，阻碍血液流动，长期可形成血管栓塞。但每两至三日进食少量则可以接受。

关淑莹建议，市民可选择绿茶叶、无盐果仁、冬菇、干瑶柱、虾干、水果和中式生面条礼盒等较健康的食品送礼。饮食要多菜高纤新春期间，大多数家庭都准备了全盒招待客人，为取个好意头，总会放些糖莲子、糖莲藕、笑口枣等食品。关淑莹指出，传统全盒含高糖分、多油、多盐和低纤维。　在原来饮食的基础上，每餐多吃1～2两主食，或者增加一餐，这样每天摄入的热量多了，未被消耗代谢的热量慢慢在体内累积，体重就会增加。

遗传因素也会致人偏瘦，这种情况下，你不必刻意改变饮食结构，而是要做到平衡饮食，保证食物的多样化，不偏食、不挑食。一般到三四十岁，体重就能达到预想要求了。

一般成年人每天需要2000-3000千卡的热量，其中60%左右的碳水化合物、25%左右的脂肪、12%～15%的蛋白质是较理想的构成比。因此，一日三餐，都要有馒头、面条等主食，以提供碳水化合物；蛋、奶、肉、鱼类、豆制品等，提供蛋白质；而食用油、肉类等，提供脂肪。

少食多餐。每日四餐或五餐，每顿饭吃六成饱，以减小对消化道的刺激，增加能量、营养的消化吸收率。吃易消化吸收的食物，如蛋类、豆制品、鱼类等，少吃油炸等刺激性较大的食物。多吃蔬菜水果。每天保证400～500克蔬菜、250克水果，能改善肠胃功能。4.改善烹调方式，多蒸、煮，少炒、煎、炸。 健力肌是增肥产品成分均为100%纯天然草本植物, 经过国家食品药品管理局的严格审批，从原料的天然种植，到植物精华的提取，再到健力肌产品线层层监管，利用世界先进的十万级设备精制而成，不含有任何激素和添加。注意事项这些食品含饱和脂肪和反式脂肪，在血管壁聚积，阻碍血液流动，长期可形成血管栓塞。但每两至三日进食少量则可以接受。多注意运动还是最好的。