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健康快速的减肥方法

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发表于 2012/6/2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

一,锻炼可以加快体内的新陈代谢、并转化成身体的能量。专家研究发现,当持续锻炼的时候,身体的新陈代谢率会大大加快,而且不会受基因的影响,进而促进了减肥的效果。不过,锻炼最好多选择有氧运动,其中包括一定程度的力量训练。比如游泳、散步和骑自行车就是其中的几种,可以根据自己的身体情况来决定运动的强度,开始的时候可以强度小一点,时间长之后再慢慢加大运动量。


二,几种运动的方式交替来进行会有更好的效果,因为身体的适应程度不同,所以,当自己比较累就采取散步的方式,如果自己精力充沛就采取长跑和短跑的方式。当然,这样做也可以更好地促进身体的机能,减少脂肪的形成。


三,富含水分和纤维的水果蔬菜可以减少卡路里的摄入,当自己吃这种食物的时候,肚子里面自然有饱胀感,就会吃少一点高脂肪和高热的食物。其次,最好保持喝绿茶的习惯,不但能补水,而且能更快地排毒。同时,也应该多吃蔬菜沙拉,或者三明治。另外,瘦肉中所含的蛋白也非常关键,能让自己摄入更少的肉类,就能得到最好的营养补充。当然,鸡蛋和脱脂奶也具备很高的蛋白质。

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