产后妈妈美胸计

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<p>女性在怀孕期间，乳房在多种激素的作用下进行发育，乳房变大且质地较韧，乳头增大;变黑，易勃起，乳晕也变黑，乳晕外围的皮脂腺肥大形成散在的结节状小隆起，即蒙氏结节，月子期间的乳房变化是孕期的继续。产后2～3天乳房增大，皮肤紧张，表面静脉扩张充血，局部温度增高。</p>
<p>生产后，雌性激素和孕激素水平骤降，泌乳素增加，开始分泌乳腺。触动乳头和婴儿啼哭声以及其他哺乳活动，成为刺激泌乳的主要因素。尤其是产后1～8周内，泌乳是靠婴儿的吮吸刺激使脑垂体泌乳素抑制因子分泌减少，导致人工催乳素的反应增加。所以，预防回奶最好的办法就是多让婴儿吮吸，即便是乳头皲裂，也要坚持哺乳。总之，哺乳的过程是乳汁分泌和排出的最重要的条件。所以，经过孕期、哺乳，乳房持续增大，停止哺乳后，乳房会出现下垂的状况。但是经过有规律的锻炼和按摩乳房，可以改善。 </p>
<p>饮食秘方</p>
<p>补充胶原蛋白</p>
<p>猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以食用，也不会因此增肥。故而多吃这类食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白是很有效的哦。</p>
<p>青木瓜</p>
<p>青木瓜炖排骨&mdash;&mdash;最经典的青木瓜<a href=‘http://zhengxingmeirong.‘ target=_blank>丰胸汤式。</p>
<p>由于青木瓜内含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是<a href=‘http://zhengxingmeirong.‘ target=_blank>丰胸的极好因子，所以木瓜是众所周知的<a href=‘http://zhengxingmeirong.‘ target=_blank>丰胸&ldquo;良药&rdquo;，很多<a href=‘http://zhengxingmeirong.‘ target=_blank>丰胸药其实都有木瓜粉在里边，相比较而言，吃青木瓜不用担心会有副作用哦。</p>
<p>纳豆</p>
<p>在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。</p>
<p>由于纳豆含丰富的钾，营养成分的摄入也没问题，而且热量极低，所以不必担心肥胖的后遗症。</p>
<p>喝酸奶</p>
<p>酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部蛋白质，对胸部保健效果不错。此法只要求每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取即可，简单有效。</p>
<p>运动方略</p>
<p>健胸操是效果最好的，那我们何不来试试呢?此操简单易学，妈妈们平时在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。</p>
<p>第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。</p>
<p>第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。</p>
<p>第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。</p>
<p>第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。</p>
<p>第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。</p>
<p>第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5-10次。</p>
<p>温馨提示：母乳喂养对孩子和母亲都有很大的好处，母亲喂奶的时刻同时也是亲子交流的一个非常重要的时刻，母亲别只为了保持身材而错过这么美妙的时刻。而且通过才后饮食运动的调理，同样可以让女性恢复曼妙的身材。<br /></p>