新妈妈的冬季饮食

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<p>　　哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育，泌乳量逐渐增加，为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。</p>
<p>&nbsp;　　早餐：冲奶粉　全脂奶粉15克 红糖煮蛋　鸡蛋35克　红糖10克 油条　油条100克 炒萝卜丝胡萝卜50克 </p>
<p>　　加餐：清汤牛肉面　龙须面100克　牛肉25克　胡萝卜50克 </p>
<p>　　午餐：烙饼　烙饼250克 萝卜焖羊肉　羊肉50克　白萝卜100克 烧白菜　大白菜100克 小米粥　小米50克 </p>
<p>　　加餐：红枣粥　标一米50克　红枣20克　红糖20克 蛋糕100克 </p>
<p>　　晚餐：米饭　标一米250克 生姜炒鸡肉　鸡肉100克　生姜25克 炒土豆丝　土豆150克 粉丝鸡汤粉丝15克　鸡汤（不计） </p>
<p>　　加餐：排骨汤　猪排骨50克　胡萝卜50克　粉丝25克 油饼　油饼100克 </p>
<p>　　全日附加食物：植物油50克 </p>
<p>　　全日总能量：20.4兆焦耳（蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克） </p>
<p>　　<strong>注意事项</strong> </p>
<p>　　1.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。 </p>
<p>　　2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。 </p>
<p>　　3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。 </p>
<p>　　4.勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。 </p>
<p>　　5.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。 </p>
<p>　　6.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。<br /></p>