10种奥运准妈妈的超级食物

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<>　　怀孕期间，健康的食物能够为你提供最佳的营养组合满足身体的要求。在怀孕3-6个月期间，你每天需要增加300个卡路里左右。下面为你介绍一些营养丰富的超级食物：</P><align=center></P><align=center>10种奥运准妈妈的超级食物</P><>　　·豆类</P><>　　鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。你可以煮成汤或者加进三文治中，这些都是不错的选择。</P><>　　·牛肉</P><>　　瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱，这是脑部发育的重要元素。</P><>　　·西红柿</P><>　　西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。</P><>　　·西兰花</P><P>　　西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等，有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒，或者用水煮等。</P><P>　　·芝士</P><P>　　芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等，还有维他命B12。芝士可以加到全麦饼干或者水果中，还可以做成三文治和沙拉等。</P><P>　　·鸡蛋</P><P>　　鸡蛋是营养源之首，因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适。</P><P>　　·牛奶</P><P>　　牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A、B等。牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以。</P><P>　　·低脂乳酸</P><P>　　乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。</P><P>　　·鲜橙汁</P><P>　　鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。</P><P>　　·全麦类</P><P>　　全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等。</P><Palign=center>9-10点是孩子最佳睡眠时间&nbsp;16种饮食严重危害儿童健康&nbsp;12妙招预防EV71袭击孩子</P><Palign=center>&nbsp;</P><Palign=center>推荐阅读：</P><Palign=center><Palign=center></P><Palign=center></P><Palign=center></P><Palign=center></P><Palign=center>哺乳100种技巧真人示范</P><Palign=center>拉撒就这么简单</P><Palign=center>周星驰的育儿癫狂语录</P><Palign=center>锋芝家庭幸福长久度</P><Palign=center></P><Palign=center></P><Palign=center></P><Palign=center></P><Palign=center>宝宝的表情含义大揭秘[组图]</P><Palign=center>发现孩子正在手淫…</P><Palign=center>真人示范：正确哺乳姿势</P><Palign=center>男女宝宝阴部护理图解</P></P><Palign=center></P>