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① 上下耸肩运动：
两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
② 背后举臂运动：
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
③ 叉手前伸运动：
屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
④ 叉手转肩运动：
十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
⑤ 前后曲肩运动：
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
⑥ 前后转肩运动：
曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。 |
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|Archiver|兴宁A8
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发表于 2012/1/14 11:49
