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<p> “我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。 </p>
<p> ◆ 正确的睡姿 <br /> <br /> 仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。 </p>
<p> ◆ 舒适的卧具 <br /> <br />对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。 </p>
<p> ◆ 良好的室内环境 <br /> <br /> 适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。 <br /> <br /> ◆ 临睡前应注意的问题： <br /> <br /> 1. 尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 <br /> <br /> 2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х纫颍熆Х取⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄锖鸵料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。 <br /> <br /> 3. 牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。 <br /> <br /> 4. 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。 <br /> <br /> 5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。<br /></p> |
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|Archiver|兴宁A8
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发表于 2011/7/18 13:36
