准妈妈均衡营养之干果大餐

兴宁A8网 · 发表于 2011/7/18 13:27

夏威夷果仁笋粒鲜虾
主料：夏威夷果仁100克、冬笋粒100克、芦笋粒100克、胡萝卜粒100克、鲜虾160克
配料：胡椒粉、盐、糖
做法：
1.鲜虾仁挑出黑线肠，用水焯熟;
2.起油锅，放入冬笋粒、芦笋粒和胡萝卜粒炒匀，加入虾仁略炒，然后加水稍焖后放调味料;
3.最后加入果仁炒匀即可。
营养小提示：夏威夷果仁含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用干果，有“干果皇后”、“世界坚果之王”的美称。 
松仁玉米
主料：松子仁50克、玉米粒300克、胡萝卜半个、青椒适量
配料：盐、鸡精、葱花、淀粉
做法：
1.将盐、鸡精、葱花和淀粉用适量的水调成芡汁，胡萝卜、青椒洗净，切成比玉米稍大的粒;
2.松子仁用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微变深，盛出备用;
3.在油六成热的时候，下入胡萝卜粒，稍后放玉米粒、青椒粒，翻炒一下加入松子仁;
4.将玉米粒炒到变软，下芡汁翻炒至芡汁凝固即成。
营养小提示：松子仁营养成分和功能因子丰富,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质活性元素。
老醋菠菜花生
主料：菠菜200克、花生50克
调料：山西老陈醋、美极鲜酱油、盐、鸡粉 
做法：
1.菠菜洗净后，切成长段，放入开水中烫熟;
2.花生放入热油中炸至变色;
3.将炸好的花生放在菠菜上，倒入调味汁即可，如果爱吃辣，还可以加入炸制的干红辣椒油。
营养小提示：花生含有脂肪、蛋白质、氨基酸、卵磷脂、嘌呤、花生碱、胆碱、淀粉、纤维素、无机盐和维生素A、B、C、K，以及生物素、生育酚，同时还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。
腰果鸡丁
主料：鸡脯肉200克、腰果40克、黄瓜丁30克、胡萝卜丁30克、鸡蛋1个(取蛋清)
调料：盐、味精、高汤、淀粉、姜各少许，色拉油500克(实耗50克)
做法：
1.将鸡脯肉用刀背拍松，切成丁，加盐、蛋清、味精、水、淀粉上浆待用;黄瓜、胡萝卜切丁待用;
2.腰果水泡后，用油炸脆;
3.将上浆后的鸡丁过油滑散，锅留余油，用姜粒煸香，加入胡萝卜丁、鸡丁、高汤、盐、味精、黄瓜丁、腰果翻炒，最后勾入芡汁即可。
营养小提示：腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，并且具有很好的润肤<a href=‘http://net.zoosnet.net/LR/Chatpre.aspx?id=NET17367077&e=www.nesky.cn.999120‘ target=_blank>美容功效。