睡前黄金一小时，该做些什么？

ZYA

睡前一小时，很多人还在拼命刷朋友圈、看电影。其实，这一小时用来作睡前娱乐的话，未免有点浪费，从养生角度来看，这一小时是非常重要的黄金时间。在这短短的一小时里，如果能够做到以下5件事中的一两件，对心脑血管疾病会有很好的预防作用。

泡泡脚

活血化瘀，促进血液循环

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，睡前用湿热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血支行、舒筋活络的作用。

据专家介绍，泡脚有个黄金时间点。

在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。

刷刷牙

预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

梳梳头

安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴等，但是可能你不太容易找穴，一个简单的方法就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发要营养，减少脱发，消除大脑皮劳，早入梦乡。

注意：按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

喝杯水

防中风、防心脏病

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐淅减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题，起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

揉揉腿

改善血管、防心脏病

躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也有预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力、略微有酸痛感即可。