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月子里妈妈如何补钙？
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作者:
兴宁A8网
时间:
2011/7/18 13:37
标题:
月子里妈妈如何补钙？
<p> 为什么要补钙？</p>
<p> 因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。</p>
<p> 再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。</p>
<p> 如何在月子期间补钙？</p>
<p> 根据我国饮食的习惯，我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。</p>
<p> 另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。</p>
<p> 再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。</p>
<p> 推荐美食补钙</p>
<p> 我给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。</p>
<p> 原料：</p>
<p> 虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。</p>
<p> 做法：</p>
<p> 1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。</p>
<p> 2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。</p>
<p> 3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。</p>
<p> 各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。</p>
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